Según Xataka, el profesor de ciencias del deporte Liam Pearson-Noseworthy, de la Universidad Northumbria, sostiene que las personas mayores de 60 años deberían levantar pesas más deprisa. En un artículo para The Conversation explica que, aunque no mejorarán tanto su fuerza, sí aumentarán su potencia, algo que mejora su desempeño en las tareas diarias.
Los músculos combinan dos tipos de fibras. Las de contracción lenta resisten mejor la fatiga y trabajan en esfuerzos prolongados, como caminar. Las de contracción rápida generan más fuerza con cargas altas y se desarrollan más deprisa, pero son las que más se deterioran con la edad, lo que complica subir escaleras.
La fuerza es generar tensión contra una carga; la potencia, generarla deprisa. Un estudio en Italia con 839 personas halló que la baja potencia en las piernas aumentaba entre dos y tres veces la probabilidad de movilidad limitada. Otro, con 94 personas mayores, encontró menos potencia en quienes habían caído en el último año.
Para trabajar la potencia, el descenso debe ser lento y el ascenso lo más rápido posible, con un peso que permita una técnica correcta a gran velocidad. El autor recomienda cargas ligeras o moderadas, con las que se puedan hacer unas 15 repeticiones, y completar solo ocho, para que todas sean rápidas.
El autor sostiene que no se trata de elegir entre levantar rápido o despacio, sino de combinar ambas opciones. Aunque en personas jóvenes son importantes tanto la fuerza como la potencia, a partir de los 60 años habría que dar mucha más importancia a la potencia para seguir con las tareas diarias.