Según Mundo Deportivo, Sara Álvarez, experta en fitness y fundadora de RETO48 Fitness & Biohacking Center, propone cuatro consideraciones para las personas de 50 años o más que quieran empezar a correr. La primera es hacerse un chequeo médico, algo que considera fundamental tanto si la persona está sana como si padece alguna patología.
Además de la revisión médica, la experta subraya que el running exige paciencia por su alta demanda de condición aeróbica y disciplina constante. Recomienda fijarse un objetivo realista según el estado físico de partida. Como ejemplo, una persona de 50 años que quiera llegar a cinco kilómetros debería entrenar gradualmente durante 12 semanas.
Álvarez también insiste en la técnica, que abarca la postura, la zancada, la flexión de las rodillas y el movimiento de los brazos, además de encontrar la velocidad adecuada. Para ella, el ritmo correcto es aquel que permite hablar mientras se corre.
El método Galloway, también llamado jeffing, alterna periodos de carrera con intervalos de caminata. Fue creado por el atleta olímpico estadounidense Jeff Galloway. Álvarez lo describe así: puede correr tres minutos y caminar uno, repitiendo el ciclo hasta llegar a entre 20 y 30 minutos de entrenamiento.
La especialista advierte de que la caminata no es un paseo, sino un ritmo rápido con movimiento de brazos para seguir con ejercicio cardiovascular. Recomienda empezar con tres días semanales si nunca se ha corrido, combinados con dos días de otras disciplinas.