Según La Vanguardia, los cuádriceps soportan buena parte del esfuerzo al esquiar, sobre todo mediante trabajo muscular excéntrico. El músculo genera fuerza mientras se alarga, por ejemplo al flexionar las rodillas. Esa exigencia explica por qué un ciclista con gran resistencia puede acabar con las piernas agotadas tras unas horas en la nieve.
Las agujetas del primer fin de semana suelen aparecer entre 12 y 24 horas después de la actividad y alcanzar su máximo uno o dos días más tarde. No indican que se haya entrenado mejor, sino una respuesta habitual ante esfuerzos poco familiares.
La preparación no requiere gimnasio, pero sí constancia. Empezar cuatro o seis semanas antes de la primera jornada permite trabajar la fuerza de las piernas, la estabilidad del tronco y el equilibrio. En las primeras semanas, dos o tres sesiones de fuerza pueden incluir sentadillas, zancadas y ejercicios para glúteos.
La técnica suele volver a la memoria antes que la resistencia de las piernas. Ese desfase explica el error más habitual del primer día, que es querer esquiar como si la temporada anterior no hubiera terminado. Por eso el estreno debería empezar con calentamiento breve y pistas sencillas.
Cuando las piernas dejan de responder con precisión, el equilibrio se vuelve menos estable y seguir esquiando aumenta la exposición a errores y caídas. Aun así, ninguna preparación elimina por completo el riesgo de lesión, y la última bajada del forfait puede ser la que conviene evitar.